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【孕妈必备】做好孕期体重管理，一起做美美的孕妈妈

发布时间：

2022-02-17 07:52

来源：常州市金坛第一人民医院

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在大部分人眼里，孕妇就该是膀大腰圆的样子。即使是孕前严格控制身材的美妈，一怀孕也放松了对自己的要求。
其实，孕期增重更应该谨慎对待。科学研究证实，生命最初的1000天，即从怀孕到2岁期间的母婴营养影响人一生的健康。这一时期的不合理饮食，给儿童带来的近期和远期危害是不可逆转的，并且不可弥补。给孕妇孕期带来的相关代谢性疾病，严重的甚至威胁到母婴的生命安全。

一、什么是孕期体重管理？

大家听到“体重管理”这四个字，脑子里第一个反应肯定是节食、减肥，不过孕期体重管理并不是减肥，而是指在整个怀孕期间根据每个妈妈的身高、体重、职业及孕期产检的状况，通过医师进行营养评估、饮食生活方式指导、运动建议、定期产前检测及心理干预等各种方法来制定适合自己个体化的体重增长曲线。

孕期体重管理有利于孕妈们及家属了解孕期超重对孕妇和胎儿的危害，从而使怀孕期间既保证营养物的摄入，又使自己的体重的增加保持在合理的范围。

二、孕期体重增长过快过慢的风险

1.增长过快对孕妇的影响

孕妇体重增长过快可能导致妊娠高血压疾病、巨大儿、手术产率、早产的风险，同时可影响新生儿健康和母亲产后体型恢复，及容易造成妊娠纹的形成。
2.增长过快对分娩的影响

孕妇体重增长过快，会导致胎儿过大，影响自然分娩。有研究指出，虽然体重过增者异常胎儿并不常见，但剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过 20 千克，剖腹产率可高达60%。同时，体重增长的过程中，会影响自身身体控制，降低肌肉功能，不利于自然分娩。
3.增长过慢对胎儿的影响

增长过慢可导致胎儿宫内发育受限，低出生体重、早产，影响新生儿健康造成营养不良和母亲产后营养不良。

三、如何检测孕期体重是否超标

国际上通常使用的体重指数BMI是衡量是否肥胖的重要指标，孕妈妈可以根据孕前体重按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)*身高(米)

孕前体重过轻(BMI)<18.5，孕期增长11到16kg。
孕前体重正常(BMI)在18.5-23.9之间，孕期增长8.0-14kg
孕前超重的孕妇，BMI在24.0-28.0，孕期增长7.0-11kg
如果孕妇肥胖BMI≥28，孕期体重增长5-9kg

四、如何控制孕期合理体重

1. 平衡膳食

（1）合理控制总能量，主食为主，少食多餐。

（2）充足的蛋白质，肉类（禽、畜、瘦肉和鱼类）、蛋类、奶类、大豆类等。

（3）合理脂肪摄入，控制盐分，不吃高热量食物。

（4）摄入充足的膳食纤维可有效控制血糖。

（5）补充维生素，矿物质。

2. 适当运动

坚持适度的运动，如散步、瑜伽，把体内多余的糖转化为能量散发出去，但运动量不宜过大，最好有家人陪伴。适当的运动不仅有利于缓解孕期身体不适及体重的控制，还有利于分娩和产后身体修复。

3. 健康的生活方式

（1）每天生活规律，坚持早睡早起，保证睡眠充足，避免生物钟紊乱影响内分泌而危害健康。

（2）定期产检，尽早发现问题，包括孕期体重异常，及时处理。

（3）坚持每天自数胎动，记录体重变化。

（4）心态开朗乐观，心境平和，预防孕期抑郁症，孕期抑郁也可导致孕期体重增长异常。

文/胡筱

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