每年3月21日是世界睡眠日，本次睡鶥華崍テ責再雇的主题是“健康睡出来”。俗话说“会睡的女人美到老”,虽然睡眠不是变美的唯一因素，但至少是重要因素。

睡眠不足对皮肤的损害是常识性问题。人在睡眠过程中，深睡的时候，分泌一栚毛迫睐肾上激素,因此小孩深睡时间长,对身体发育也有好处,到了成年人以后深睡的时候，肾上激素仍然分泌，除了帮助长高外，还有促进皮肤新陈代谢的作用。所以睡眠好，会使人显得比同龄人年Ƨ廷蛹衷赃，睡眠不好就眼睛发黑，眼角松弛，这都是和睡眠有关的。

优质睡眠对儿童生长发育也至关重要。正如中国滑雪队的天才少女谷爱凌回答记者的:“睡觉就是我的秘密武器每天晚上睡 10 小时。”我们不必强求和谷爱凌一样的睡眠时长，因为睡眠时长与每个人的基因有关，但是了解不同年龄段的睡眠需求，拥有高效睡眠以维持日间正常的行为活动和情绪反应，保证儿童的正常发育是我们追求的。

怎样才能获得良好的睡眠?设定固定的床上时间和入睡前活动程序。工作日和周末节假日的上床时间和清醒时间需要基本保持一致，每天的时间差异不超过1个小时。上床前设定1 小时安静时间，避免情绪激动或者激烈的活动(也包括看电视和玩电子游戏等)。

不要带饥饿感上床。在上床前喝杯牛奶和吃少许饼干是一个很好的主意。建议在入睡前两小时完成晚餐，否则会影响夜间的睡眠。避免含咖啡因的食物(包括含咖啡因的饮料、可乐、咖啡、茶、奶茶和巧克力等)。

尽可能保证孩子每天有充分的户外时间和适当的身体活动。

保证孩子的卧室在睡眠时是安静而黑暗的。如果孩子觉得漆黑的房间让他害怕，可以保留一点微弱的灯光。

保证孩子的卧室温度适宜，夜间维持在18%不要在孩子的卧室对他进行惩罚或者将房间作为关“禁闭”的地方。入睡前1小时，避免使用电子设备包括电视机、电脑、平板和手机)，同时需要把这些设备放置在卧室以外。孩子非常容易养成上床后使用电子设备的坏习惯或者需要看着电视机才能入睡。如果这些设备出现在孩子的卧室里控制他不去使用是非常困难的。

鼓励早上醒来后立即接受自然光暴露，自然光可以帮助您的孩子清醒并预示着一天的开始。

文/徐显丽