夏季来临，减肥已经成为很多人讨论 的话题。“瘦瘦瘦，恨不得瘦成一道闪电。” 成为很多人的追求。过度肥胖，不仅跟不 上潮流的脚步，而且对身体健康有一定的 影响。因此健康减肥是有必要的。那么， 夏季该如何健康减肥呢？ 

慢走 

慢走属于低强度的有氧运动，在慢走 的过程当中，可以将我们身体充分活动开。 

虽然说慢走是一项很简单的运动，但是为 了预防出现受伤的情况，以及达到最大的 减肥效果，还需要懂得如何正确地慢走。 

每天坚持慢走半个小时，在慢走的这个时 间段，最好控制一下自己的饮食，坚持半 个月之后，你就能看到很好的减肥效果。 

慢跑 

慢跑也是属于一种很简单的有氧运 动，能够让我们全身的肌肉活动起来，让 我们身体更好地燃烧脂肪，从而达到减肥 的效果。但是值得注意的是，人体真正燃 烧脂肪的时间是持续运动 30 分钟。所以 每天的慢跑时间要坚持半个小时以上。而 30 分钟以上的慢跑，不但能够消耗我们 体内的脂肪，还能够耗尽体内的糖原。 

做家务 

大家不要小看做家务给我们带来的减 肥效果。家务是每个人在生活中都会承担 的一个责任，而当你把家里全部打扫干净 的时候，你会发现自己非常累。因为做家 务时燃烧了大量的脂肪。事实上，做家务 也是减肥瘦身运动中最好、最简单的方式， 因为在做家务的时候，我们需要不断地弯 腰、甩臂等，这些动作可以拉动体内的脂 肪快速进行新陈代谢，轻轻松松就能够把 我们身体上的肥肉甩掉。 

游泳 

游泳是所有减肥运动中最适合夏季 的，它是一项有氧运动，消耗的热量非常 多，这是因为水中的传热性是空气的 28 倍，根据调查发现，人在水里面停留八分 钟，所消耗的热量是在空气中两个小时的 热量。另外，游泳时可以让我们的身体得 到充分的锻炼，人体需要靠水的浮力托起， 所以这个时候我们全身的关节以及肌肉都 能够协调起来，在夏季坚持游泳一段时间 之后你就会发现自己身体的线条变得更加 匀称。 

骑自行车 

骑自行车最好是在户外进行，通过骑 车减肥，但运动时间要控制在 40-60 分钟。 因为如果骑车时间低于 40 分钟，身体并 不能够起到燃脂的效果，但是如果时间超 过一小时，我们的身体也会受到一定的伤 害。

文 / 汤欢